10 Beneficios de Caminar Para Los Mayores

En varios de nuestros artículos hemos recomendado y sugerido la importancia de mantener una vida activa en la adultez y de cómo el ejercio físico es vital para lograr una mejor calidad de vida. Realizar ejercicio físico es esencial para combatir los aspectos negativos del envejecimiento, tanto físicos como psicológicos; de igual forma frena y previene el deterioro cognitivo. Actividades como bailar, nadar, hacer yoga o pilates, constituyen algunas de las alternativas, sin embargo caminar es una de las más sencillas y fácil de realizar.

Caminar es un ejercicio de tipo aeróbico, es decir que hace latir el corazón más rápido, fortaleciéndolo. Caminando se puede obtener una buena forma física, similar a la que se puede alcanzar nadando o haciendo bicicleta; sin embargo esta actividad implica un bajo nivel de riesgo. El ritmo no importa, lo que cuenta es que puedas hacer una rutina sin parar y por supuesto sin realizar esfuerzos innecesarios.

Los estudios recomiendan salir a caminar una hora diaria o cada dos días, preferiblemente a primera horas del día. No olvides consultar con tu médico cada vez que inicies una rutina de ejercicio físico.

Dentro de los 10 beneficios de caminar para los mayores encontramos:

1. Esta actividad se puede realizar en grupo, lo que nos ayuda a trabajar la socialización y evitar el aislamiento.
2. Ayuda a mantener la mente activa.
3. El aire ayuda a despejar la mente y el sol nos aporta vitamina D.
4. Mejora la autoestima, el autocontrol y la sensación de autonomía para las actividades de al vida diaria.
5. Mejora los hábitos de sueño, las funciones intelectuales o cognitivas y las relaciones sociales.
6. Disminuye la tensión arterial, aumenta la capacidad de captar oxígeno y nuestra resistencia.
7. Fortalece el corazón ayudando a prevenir enfermedades coronarias.
8. Aumenta el flujo sanguíneo necesario para poder realizar el esfuerzo y mejora el retorno venoso, evitando y aliviando así problemas circulatorios como edemas y varices.
9. Nos ayuda a fortalecer nuestro sistema muscular y a mejorar nuestra postura.
10. En mujeres con osteoporosis se ha demostrado que esta actividad reduce los riesgos de sufrir fracturas en los huesos.

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