Es recomendable que las personas mayores se ejerciten físicamente con el fin de mantenerse en forma y recuperar la agilidad. Uno de los ejercicios físicos más recomendados para los mayores de 50 años es la natación.
Ya que es un deporte que tiene grandes beneficios con muy pocos riesgos. Además, se puede practicar en cualquier época del año, en piscina al aire libre o climatizada.
La natación es un deporte muy completo, útil como actividad recreativa y de terapia física para la recuperación de ciertas lesiones.
Por todo esto, es una actividad recomendada para los adultos mayores puesto que es de bajo impacto para las articulaciones, y un ejercicio aeróbico que ayuda a trabajar también la fuerza de los músculos.
Estos son los principales beneficios que entrega esta actividad deportiva para adultos mayores.
- Tonifica la masa muscular, aumenta la flexibilidad, alivia dolores e inflamaciones en las articulaciones.
- Recomendado para tratar y aliviar dolores cervicales, de espalda, ligamentos y articulaciones.
- Ayuda a regular la respiración, fortalece el corazón, regula la presión arterial, reduce riesgo cardíaco.
- Permite que el adulto mayor esté en forma y recupere su agilidad.
- El contacto con el agua reduce los niveles de estrés, permitiendo que durante el tiempo que se practica el adulto mayor presente más ánimo y energía.
Se recomienda practicar este deporte al menos tres veces por semana y por un tiempo mínimo de 30 minutos, realizando movimientos y series de repeticiones en el agua.
Ahora bien, si nadar no es lo tuyo, te recomendamos inscribirte en una clase grupal en la que puedas socializar, así conseguirás disfrutar de una agradable jornada dirigida por un entrenador experimentado.
A fin de pasar un buen momento bajo el agua, la temperatura ideal debe oscilar entre los 28 y 34 grados, de esta manera te asegurarás de disfrutar e incluso aliviar los dolores musculares.
Es importante tener en cuenta que muchos de los problemas de salud empiezan a partir de los 50 años, por lo que evitar una vida sedentaria contribuirá para mantener la motivación y la energía, logrando llevar una vida más saludable.
Cuidados
Sabemos que practicar un deporte es beneficioso para el cuerpo y la mente, sin embargo, es importante tener precaución con ciertas condiciones que pueden presentarse:
- Debes evitar realizar esta actividad deportiva si presentas heridas en la piel sin cicatrizar, debido al alto riesgo de infección.
- Si bien es un deporte poco lesivo, puede llegar a provocar algunos malestares, por ejemplo, en el hombro, caso en el que se debe ajustar el estilo de nado.
- Si llegases a sentir algún dolor, es esencial visitar con diligencia a tu médico para que te realice un chequeo y descarte cualquier alteración física.
Recomendaciones
Es recomendable que un adulto mayor nade 3 veces a la semana por un tiempo mínimo de 30 minutos, esto claro dependiendo de las capacidades del individuo.
Igualmente te recomendamos intentar hacerlo en grupo.
Los ejercicios más recomendados en la piscina para adultos mayores, además de intentar dominar los 4 estilos clásicos de natación, son:
EJERCICIOS
Piernas al pecho. Este ejercicio consiste en hacer saltos llevando tus rodillas al pecho dentro del agua sin moverte de tu lugar; simula el movimiento de estar corriendo en el mismo lugar pero siempre dentro del agua.
Trote acuático. Literalmente este ejercicio consiste en trotar dentro del agua, así que ve de un lugar a otro trotando y, si quieres aumentar la dificultad, puedes hacerlo con unas mancuernas en tus manos o polainas en tobillos y muñecas.
Bicicleta subacuática. Es necesario un tubo de espuma que ayude a flotar. Consiste en poner el rollo de espuma entre las piernas y sobre él, comienza a hacer un movimiento de piernas como si estuvieras andando en bicicleta.
El lazo de agua. Es necesario un tubo de espuma que ayude a flotar. Este ejercicio consiste en saltar este flotador como si fuese una soga. Hay que pasar el rollo por debajo de las piernas mientras éstas se elevan simultáneamente en un salto, y pasándolo por encima de la cabeza y repetir.
AquaRumba. La AquaRumba es un tipo de ejercicio que se realiza dentro del agua y que se basa en la repetición de algunos movimientos, siguiendo siempre el ritmo de la música.
¿Te gusta nadar? ¡Cuéntanos cuál es tu ejercicio favorito!
https://m.youtube.com/watch?v=I1kflweABGw
https://m.youtube.com/watch?v=kjrg_KjiLEU
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